ATHX

Personas que quieran mejorar rendimiento en la prueba ATHX, o quieran trabajar la esencia de Crossfit sin halterofilia ni gimnasia.

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Info

Programación específica para mejorar rendimiento en la prueba ATHX. Estructurada en las 3 partes fundamentales que la componen:

  1. La ganacia de fuerza
  2. La mejora de la capacidad cardiovascular
  3. La adaptación de las dos anteriores a contextos metabólicos

Sesiones

5 (L-M-X-V-S) | 9 (2 L-M-X-V / 1 S)

Duración

1 Sesión: 60-75 minutos | 2 sesiones: 70' + 40'

Esquema de entrenamiento

  • Strength (básicos, y ejercicios que aparecen en la prueba)
  • METCON / ENDURANCE (trabajo con ergómetros)
  • Trabajo específico de carrera (2x semana)
  • DOBLE SESIÓN: Trabajo de hipertrofia y más volumen de endurance.

Recovery

Jueves: Trabajo opcional de carrera

Requisitos

  • Disponibilidad de al menos 3-4 días por semana
  • Dominio básico de ejercicios con mancuernas y básicos de fuerza.
  • Poder completar 2km de carrera sin necesidad de parar
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