HYBRIDS – Programacion híbrida by LST
Atletas que quieren mejorar fuerza, capacidad aeróbica, y estética
Info
Combina entrenamientos funcionales de fuerza e hipertrofia, trabajo metabólico sencillo, y sesiones de carrera o natación.
No incluye movimientos avanzados ni levantamientos olímpicos, lo que permite que cualquier usuario pueda seguirla sin dificultad y con resultados.
Cada semana se entrega una planificación completamente nueva, variada y equilibrada, inspirada en la filosofía del crossfit pero adaptada para ser más accesible, segura y compatible con la vida diaria.
La fuerza se trabaja con ejercicios simples y progresiones claras; el acondicionamiento se presenta en formatos fáciles de entender; y se incluyen rutinas de movilidad y salud articular para favorecer el rendimiento y prevenir lesiones.
Sesiones
5 (L-M-X-V-S)
Duración
60 minutos
Esquema de entrenamiento
DIA GIMNASIO
- Calentamiento
- Powerlifting / Bodybuilding
- Wod funcional
DIA AERÓBICO
- Trabajo de carrera / natación
Recovery
Jueves: Active Recovery (Running)
Requisitos
- Disponibilidad de al menos 3 días por semana
- Acceso a un gimnasio convencional o a mancuernas/discos/rack.
- Poder completar 2km de carrera sin necesidad de parar