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PREGUNTAS FRECUENTES

Cuando hay dos KBs en la programación (kettlebells)

Siempre que haya movimientos con dos KB (CLEAN, CLEAN AND JERK, SNATCH...), son desde HANG.
¿Debo alternar brazo con movimientos con una sola dumbbell (mancuerna)?

SIEMPRE se alterna brazo salvo que se indique lo contrario.
¿Cómo es el standard de handstand walk con pirueta?

Siempre se deberá realizar un giro de 360º en un cuadrado de 1m x 1m (aproximadamente) en la mitad de la sección a recorrer de handstand walk. Siempre se podrá ir hasta el cuadrado de la pirueta, volver a ponerme de pie, y no tener que empezar la sección desde el comienzo. Ejemplo: Tengo que realizar 10m de handstand walk con pirueta. Puedo ir unbroken, o avanzar hasta 4.5m (hasta donde comienza el cuadrado de la pirueta), bajarme, descansar un poco, realizar la pirueta dentro del cuadrado, salir del cuadrado, volver a bajarme, descansar un poco y finalizar los 4.5m restantes del tramo.
¿Cómo es el trabajo de % (porcentajes)?

Cuando aparecen % en los apartados se fuerza: 1. Cuando exista previamente a los %, la busqueda/construccion de una heavy rep/set/complex, se deberan calcular los % en base a la carga movida en dicho heavy rep/set/complex. EJEMPLO: Si he construido un complet de 1 Power clean + 1 Front squat + 1 Jerk de 100kg, y tengo que realizar un EMOM de 6 minutos de 1 Power clean + 1 Jerk al @90% , debere realizarlo con 90kg. 2. Cuando aparezcan % directamente (EMOM, Series a %) , el % se debera calcular siempre en base a la RM de squat snatch/squat clean/squat clean and jerk/split jerk (o mejor version de jerk). EJEMPLO: Si debo realizar un set de x repeticiones de hang power snatch al @75% y mi RM de squat snatch son 100kg, debere trabajar con 75kg.
¿QUÉ INCLUYE EL FEEDBACK ?

1. Revisión diaria de videos de levantamientos y wods. 2. Correcciones técnicas, de eficiencia de movimientos y de planteamientos de estrategias. 3. Adaptación de semanas en base a competiciones (DELOAD/PEAK) o cambios en la disponiblidad de tiempo para entrenar.
¿QUÉ INCLUYE EL WHATSAPP?

1. Acceso diario a audios explicativos de cómo plantear cada pieza de entrenamiento. 2. Acceso diario a objetivos en diferentes categorías de tiempos para cada wod. 3. Acceso diario a los resultados del resto de compañeros del grupo 4. Acceso a una comunidad de apoyo y ambiente increíbles.